Tansiyonu Dengeleme Yöntemleri

İç organlarınızın düzenli olarak çalışmasını sağlayan kan basıncının dengede tutulması için tüketilen yiyeceklerin besin değerlerine dikkat etmek gereklidir.

Hayati önem taşıyan kalbimizin düzenli çalışmasını sağlayan kan basıncının dengede kalması sağlığımız için oldukça önemlidir. Kalbe giden kanın fazla ya da az basınç uygulaması tansiyon değerlerinde ani yükselmeye ya da düşmeye yol açar. Tansiyonun gün içinde sürekli değişim göstermesi normaldir. Özellikle yemeklerden sonra, spor yaptıktan sonra, akşam üzeri ve uyumadan önceleri tansiyon değerleri değişiklik gösterir. Bilimsel olarak yapılan araştırmalara göre kadınların erkeklere göre tansiyon değerleri daha fazla değişim gösterdiği kanıtlanmıştır. Tansiyon değerlerinde ufak değişimler ciddi problemlere yol açmaz. Ancak 1 aydan uzun süre yaptığınız tansiyon ölçümlerinde normal değerlerin sürekli üzerinde  ya da altında çıkması halinde mutlaka doktora gitmeniz gereklidir.

Tansiyonu Dengelemek İçin Nelere Dikkat Edilmelidir?

  • Tuz, şeker ve yağ tüketimi tansiyonun hızla yükselmesine yol açar. Görme ve işitme bozukluğuna, baş ve kalp ağrılarına yol açan hiper tansiyon hastaları bu gıdalardan mutlaka uzak durmalıdır.
  • Fast- Food Yiyeceklerinden uzak durulmalıdır. Ayak üstü yenilen hazır gıdaların çoğu işlenmiş ve yağ içerir. Hamur işleri, tatlılar, kızartmalar yoğun şeker, yağ, tuz ve un içerir. Hem kilo almanıza hem de tansiyonunuzun hızla yükselmesine neden olur.
  • Hazır içeceklere dikkat edilmelidir. Kola, alkol gibi asitli içeceklerin yanı sıra paketlerde satılan enerji içecekleri, kahve ve meyve suları tansiyonun hızla değişim göstermesine neden olur.
  • Kırmızı et yerine beyaz et tercih edilmelidir. Oldukça faydalı olan tavuk eti hem daha az kalori almanızı hem de tansiyonunuzun uzun süre dengede kalmasını sağlar. Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık tansiyonu dengeleyen en güçlü besinlerden birdir.
  • Lifli gıdaları daha fazla tüketin. Yulaf, greyfurt, sarı ve yeşil mercimek, havuç, bezelye, şeftali, kuru kayısı, şeftali, soya fasulyesi gibi lif değeri yüksek besinlerdeki vitamindeler yavaşça kana karışır. Ani tansiyon yükselmelerini önleyen lifli besinleri sık sık tüketerek tansiyonunuzu dengeleyebilirsiniz.
  • Sigara tansiyonu yükselten güçlü bir maddedir. Sigara dumanı akciğerlerden kana karışarak kanın oksitlenmesine neden olur. Böylece kan basıncında hızla artış olarak tansiyonunuz yükselir.
  • Günlük su tüketimini arttırın. Hem tansiyon yüksekliğine hem de düşmesine iyi gelen en önemli besin sudur. Günde 2-3litre su içerek tansiyonunuzu sürekli dengede tutabilirsiniz. Tansiyon sorunu olanlar baş dönmesi, bulantı, göz kararması gibi sorunlar yaşadığında 1 bardak su içerek anında tansiyonu kolayca dengeleyebilir.
  • Egzersiz yaparak tansiyonu dengede tutabilirsiniz. Yüksek ve düşük tansiyon hastaları 30 dakikalık hafif egzersizler yaparak tansiyon sorununu ortadan kaldırabilir. Sabah ve akşamları yemeklerden sonra yapılan 20 dakikalık tempolu yürüyüşler kanın daha fazla oksijen almasını sağlayarak tansiyonu dengede tutar. Ancak yüksek tansiyon hastaları yüzme, ağırlık kaldırma yada koşu gibi ağır sporlardan kaçınmalıdır.

Düşük Tansiyon Nasıl Dengelenir?

Uzun süre açlık durumunda görülen kalp çarpıntısı, göz kararması, el ve ayak titremeleri, bilinç bulanıklığı, hafıza kaybı ve bayılma gibi sorunlar tansiyonun düştüğünü gösterir. Düşük tansiyonu hızla dengeleyen besinlerin başında su ve maden suyu gelir. İçerdiği zengin mineraller vücudun ihtiyacı olan besin öğeleri takviye eder. Tuz ve bir bardak içilen tuzlu ayran sayesinde tansiyonu dengelemek mümkün. Siyah çay, kahve, çikolata, süt, badem, üzüm, fesleğen, biberiye çayı, meyan kökü, pancar ve havuç suyu düşük olan tansiyonunuzu yükselterek dengede kalmasına yardımcı olur. Ayrıca tuz oranı fazla olan şalgam suyu veya turşu suyu içerek de tansiyonunuzu yükseltebilirsiniz.

Yüksek Tansiyon Nasıl Dengelenir?

Nefes almakta zorluk, kulak çınlaması, baş ve kalp ağrısı gibi belirtilere yol açan yüksek tansiyonu dengelemek için 4-5 adet çilek yiyebilirsiniz. Ceviz, kabak çekirdeği, portakal, muz, kavun, mango, yaban mersini, haşlanmış patates, sarımsak, bir tutam dere otu tüketerek düşürebilirsiniz. Ani tansiyon yükselmelerini önlemek için nar ya da limon suyu içmek faydalı olacaktır.

Tansiyonu Dengeleyen Bitkisel Kürler

Rezene Kürü

1 çay kaşığı rezene tohumu, 7 yaprak melisa yaprağı, 3-4 adet papatya, birer tutam maydanoz ve biberiyeyi bir kabın içinde bir bardak su ile kaynatıldıktan sonra ılık halde tüketilir. Günde 2 defa içebileceğiniz bu kürün içine limon sıkabilirsiniz.

Kekik Çayı

Kan şekeri, kötü kolesterolü ve tansiyonu dengeleyen bir bardak limonlu kekik çayı ile tansiyonunuzu normal değerlere getirmek mümkün.

Alıç ve Ökse Otu Çayı

Tansiyon değerlerini düşüremeyenler için birer tutam ökse otu ve alıcı kaynatarak içmeleri tavsiye edilir. Ancak oldukça etkili bir karışım olduğu için özellikle hamile bayanların içmeden önce doktoruna danışmaları gereklidir.



1 yıldız2 yıldız3 yıldız4 yıldız5 yıldız (1 votes, average: 4,00 out of 5)
Loading...
Yorum ekle